Золотые упражнения Кифута широко используются для реабилитации людей с искривлением позвоночника, а также для тех у кого есть нарушения опорно-двигательного аппарата, однако изначально они были разработаны для использования в тренировочном процессе пловцов. Так как в прошлом я профессионально занималась плаванием, то мне бы очень хотелось поделиться с вами замечательным комплексом упражнений, которые придают гибкость и эластичность мышцам, а также возвращают прямую осанку. Чтобы заниматься, вам не нужно много времени, денег и какого-то профессионального оборудования. Всего 15 – 20 минут в день и результат не заставит себя ждать!
Итак, что же такое золотые упражнения Кифута? Выполняя их, вы всесторонне проработаете все группы мышц опорно-двигательного аппарата, даже те, которые в повседневности практически не задействуются. Если противопоказаний к занятиям физическими упражнениями нет, то даже лицам старше 50 лет можно заниматься без ограничений.
Чтобы не утомлять вас излишним текстом, все 25 упражнений будут представлены на одном слайде-картинке. Упражнения настолько просты и понятны, что не должны вызывать особых вопросов. Тем не менее, если они все же возникнут, то можно задать их в комментариях. Ниже представлено несколько рекомендаций и правил выполнения.
Рекомендации при выполнении комплекса упражнений Кифута:
-
Первые 3 недели рекомендуется заниматься ежедневно, но не реже 5 дней в неделю. Затем 2-3-х раз ежедневно будет достаточно.
-
Выполнять комплекс можно в любое время, но не позднее чем за 2 часа до ночного сна.
-
В первые дни возможно вы потратите некоторое время на выполнение упражнений, зато потом будете справляться всего за 15 минут.
-
Если чувствуете, что сильно утомляетесь, или при растягивании возникают сильные болевые ощущения, смело снижайте дозировку. Не стоит перенапрягаться.
-
Дышать нужно ритмично и свободно, ни в коем случае не выполняйте упражнения на задержке дыхания.
-
В случае, если выполняете не все упражнения, то чередуйте их таким образом, чтобы задействовались различные мышечные группы.
Загрузка...