Женский журнал о красоте, фитнесе и здоровом питании

Упражнения в офисе – делаем зарядку!

ofisnaya_zaryadka Если вы много времени проводите в положении сидя, то офисная зарядка вам просто необходима! Жизнь в офисе коварна: то пообедать некогда, то после работы в спортзал уже не хочется. Вот получается, что спина болит, шея ноет и ноги отекают, да и общее состояние разбитое. Упражнения в офисе прямо на рабочем месте помогут решить некоторые проблемы и улучшить общее самочувствие. Итак, ниже представлена  зарядка в офисе – упражнения, которые займут всего несколько минут вашего времени.

Упражнения для расслабления шеи

И.п. – стоя, поза расслабленная. Повернуть голову вправо и задержаться на 10 – 15 сек. Вернуться в и.п. Тоже выполнить в другую сторону. При выполнении упражнения вы должны ощущать, как мышцы тянутся.

И.п. – то же. Наклонить голову вперед, коснуться подбородком груди. Вернуться в и.п. Медленно запрокинуть голову назад – удерживать 10 сек.

Этот комплекс нужно повторить не менее 5 раз.

Лучшие упражнения на плечи

И.п. – стоя, руки опущены вниз. Подняться на носки, поднять руки м потянуться к потолку. Почувствуйте, как мышцы плечевого пояса потянулись и расправились. Задержитесь на несколько секунд и опустите расслабленные руки вниз, уронив их в и.п.

И.п.- то же. Завести левую руку за голову, наклонится вправо и потянуться вслед за рукой. Задержитесь на 10 секунд и вернитесь в и.п. Выполнить другой рукой.

Повторить комплекс упражнений не менее 5 раз.

Упражнения при болях в спине

И.п. – стоя, руки на пояс. Выполнить наклон назад, насколько это возможно, задержаться на несколько секунд. Вернуться в и.п. Выполнить 5 раз.

И.п. – стоя или сидя на стуле, руки в стороны. Максимально поверните туловище вправо, задержитесь на несколько секунд. Вернитесь в и.п. Повторите в другую сторону. Количество повторений – 5 – 7 раз.

И.п. – стоя или сидя на стуле, руки соединены вверху. Выполнить наклон вправо, задержаться на несколько секунд. Вернуться в и.п. Повторить в другую сторону. Общее количество повторений – 5 – 7 раз.

Повторять комплекс упражнений для спины рекомендуется несколько раз в день.

Какие упражнения делать для ног

И.п. – сидя на стуле, ноги на полу вместе. Поднять правую ногу и выпрямить ее над полом,  носок потянуть на себя, задержаться на несколько секунд. Вернуться в и.п.  Тоже другой ногой. Выполнить 5 –  7 раз.

И.п. – стоя, ноги вместе, упор руками о колени. Выполнить 10 кругов коленями вправо, затем влево. Постепенно увеличивать амплитуду.

Упражнения для кистей рук

Включите фантазию. Попробуйте изобразить, что вы занимаетесь покраской забора, подвигайте кистью в разные стороны. Для любителей пушистиков, можно образно погладить кошку, а для музыкальных натур поиграть на рояле. Главный принцип – движения должны быть плавными и расслабленными.

Таким образом, офисная зарядка займет всего пару минут и выполнять ее можно даже в платье. А может быть своим примером вы сподвигните коллег выполнять упражнения в офисе вместе с вами, ведь коллективно намного веселее.

  • keyboard_arrow_downУпражнения в офисе – делаем зарядку!
    • Автор:
    • Рубрика: Фитнес
    • Обновлено: 23.05.2014
    • Комментариев: 0
    • Просмотров: 50
      • searchПоисковые боты
        Дата Бот
  • Оцените статью - я старалась
    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
    Загрузка...
  • Поделитесь с друзьями
Леди Фитнес

Комментариев: 0

Добавить комментарий

arrow_upward
Яндекс.Метрика