Женский журнал о красоте, фитнесе и здоровом питании

Проба Руфье для оценки физической работоспособности

проба Руфье Прежде чем усиленно заняться фитнесом, рекомендуется провести оценку переносимости динамической нагрузки или работоспособность сердца. Особенно полезной проба Руфье будет для новичков или для тех, кто сделал длительный перерыв в тренировках. В последнее время тест стал широко применяется для детей, как индикатор к допуску на уроки физкультуры. Благодаря тесту Руфье вы быстро оцените свою физическую форму и исходя из этого сможете спланировать необходимую нагрузку. Большим плюсом данной пробы, является простота подсчета и легкость в проведении.

Проведение пробы Руфье – Диксона

Чтобы провести пробу Руфье  вам понадобится секундомер или часы, которые отображают секунды, ручка и лист бумаги. Прежде всего необходимо немного отдохнуть, чтобы можно было подсчитать пульс в покое, поэтому рекомендуется полежать на спине в течении 5 минут. Затем измеряют ЧСС за 15 секунд. Запишите результат – это Р1.

В течении 45 секунд необходимо выполнить 30 приседаний и снова лечь. При этом за первые 15 секунд отдыха измеряется пульс – это Р2. Через 30 секунд проводится повторное измерение пульса за 15 секунд, т.е. берутся последние 15 секунд первой минуты восстановления – это Р3.

Расчет индекса Руфье

Полученные данные нужно подставить в формулу Руфье:

ИР = (4 х (Р1+Р2+Р3) – 200)/10

где ИР – индекс Руфье, а Р1, Р2 и Р3 – ЧСС за 15 секунд.

Оценка результата пробы Руфье – Диксона

  1. 0,1 – 5 – результат хороший;
  2. 5,1 – 10 – средний результат;
  3. 10,1 – 15 – удовлетворительный результат;
  4. 15,1 – 20 плохой результат.

Таким образом, вы можете проводить пробу Руфье раз в месяц и следить за динамикой работоспособности своего сердца. Тест прост и в проведении и интерпретации, полученных результатов. К тому же занимает всего пару минут. Предложите своим близким пройти данную пробу и может быть они тоже задумаются: а не пора ли сделать пробежку?

  • keyboard_arrow_downПроба Руфье для оценки физической работоспособности
    • Автор:
    • Миниатюра: Проба Руфье для оценки физической работоспособности
    • Рубрика: Фитнес Функциональные пробы и тесты
    • Обновлено: 20.02.2019
    • Комментариев: 2
    • Просмотров: 90
      • searchПоисковые боты
        Дата Бот
        2019-02-21 09:20:20 Bing
        2019-02-20 06:12:33 Bing
        2019-02-20 04:14:26 Bing
        2019-02-19 08:10:50 Bing
        2019-02-19 07:59:56 Bing
        2019-02-19 02:07:01 Google
        2019-02-17 21:58:27 Yandex
        2019-02-17 07:51:48 Bing
        2019-02-17 05:13:35 Mail.RU
        2019-02-16 17:24:08 Bing
  • Оцените статью - я старалась
    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
    Загрузка...
  • Поделитесь с друзьями
Леди Фитнес

Комментариев: 2

  • Елина:

    А может быть, что результат по методике Руфье Диксона получился с минусов, например -4.7, или -5.7???

Добавить комментарий

arrow_upward
Яндекс.Метрика