Женский журнал о красоте, фитнесе и здоровом питании

Обруч для похудения – правда или миф?

obruchИспользовать обруч для похудения – это хороший способ повысить физическую активность тем, кому некогда посещать спортзал. Давайте разберемся, действительно ли это так и можно ли проводить коррекцию  фигуры занимаясь с обручем. Для начала нужно сразу определиться с противопоказаниями. Крутить обруч не рекомендуется беременным, дамам сразу после родов, во время критических дней, а также людям у которых имеются проблемы с печенью, почками, яичниками и позвоночником. Для остальных особых запретов нет, ведь специальная подготовка тут совсем не нужна.

Обруч для похудения – миф?

Первые попытки должны длиться не более 5 минут, особенно если вы используете утяжеленный обруч с накладками. И конечно не нужно его крутить на голое тело. Привыкайте к воздействию постепенно. Затем длительность необходимо увеличивать до 40 минут. Это связано с тем, что при вращении обруча вы занимаетесь кардиотренировкой очень низкой интенсивности, а значит механизм сжигания жира начнется только спустя 20 минут непрерывной работы. Вот вам и первый миф! Если хотите худеть с помощью обруча, будьте готовы заниматься не менее 40 минут. Иначе особых изменений не произойдет.

Кроме того, на мышцы тоже оказывается небольшая нагрузка. Тут есть свой плюс – заниматься могут даже новички. Зато те, кто уже имеет опыт занятий физическими упражнениями и не страдает от чрезмерного лишнего веса эффект могут вообще не заметить. Вот тут и развеивается еще один миф! Обруч не поможет похудеть спортивным дамам. Применяя его вы не сможете даже разогнать ЧСС до нужной величины, чтобы калории расходовались активно.

Практические рекомендации при занятиях с обручем для похудения:

  • Разнообразить занятия можно, вращая его не только на талии. Старайтесь включать в активное движение все тело, поднимайте и опускайте обруч вдоль тела. Можно попробовать несколько обручей сразу.
  • На начальном этапе не выбирайте сразу тяжелый обруч, пусть он весит не больше 1,5кг.
  • Заниматься нужно регулярно, а не от случая к случаю. Заставьте себя поработать хоть 5 – 10 минут, но не пропускайте занятие.
  • Не поддавайтесь на рекламу, прославляющую магнитные накладки. Они эффекта не дают, хотя могут выступить как утяжелители.
  • Отдайте предпочтение массажному обручу, он дает лучший эффект. Выбирайте качественную модель, она не может стоить меньше 20 – 30$. В противном случае, обруч не прослужит долго и просто развалится.

Кстати, если вы не знали, то 40 минут занятий с обручем в среднем расходуют всего 40 ккал. Так что не ждите особого эффекта и моментального похудения. Обруч – это средство коррекции, неплохое массажное средство, но никак не жиросжигатель. Успехов и хорошего настроения!

  • keyboard_arrow_downОбруч для похудения – правда или миф?
    • Автор:
    • Рубрика: Фитнес
    • Обновлено: 17.01.2014
    • Комментариев: 1
    • Просмотров: 40
      • searchПоисковые боты
        Дата Бот
        2019-02-18 07:38:39 Bing
        2019-02-17 13:37:47 Yandex
        2019-02-17 01:11:10 Yandex
        2019-02-16 09:02:01 Yandex
        2019-02-15 12:27:50 Google
        2019-02-15 05:08:54 Yandex
        2019-02-14 00:40:14 Yandex
        2019-02-13 17:45:52 DotBot
        2019-02-13 00:16:49 Google
        2019-02-12 12:31:17 Yandex
  • Оцените статью - я старалась
    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
    Загрузка...
  • Поделитесь с друзьями
Леди Фитнес

Комментариев: 1

  • Мне очень нравится заниматься с хулахупом. И результативно и весело. Правда по началу от непривычки очень бока и талия болели.

Добавить комментарий

arrow_upward
Яндекс.Метрика