Женский журнал о красоте, фитнесе и здоровом питании

Готовим тело к лету

devushka_plyazh Лето уже наступило, а значит и пляжный сезон тоже начинается. Модный купальник приобретен, осталось только привести в порядок фигуру. А кто из нас откажется иметь самое красивое женское тело на пляже? Правильно, никто. Поэтому начинаем активно заниматься. Комплекс упражнений для укрепления мышц  удобно делать как в зале, так и  в домашних условиях, нужен только коврик и небольшие гантели.

Упражнения для красивой фигуры

Прежде, чем начать комплекс силовых упражнений, необходимо сделать разминку перед тренировкой. Это позволит создать благоприятный фон для выполнения основной работы и предотвратит возможные травмы. Если хотите получить результат от занятий быстрее, то чередуйте силовые упражнения с кардио-тренировками. Отличным вариантом могут стать пробежки, плавание или езда на велосипеде. Итак, начнем.

Упражнение для рук, ног и прессаuprazhnenie_nogi_press1

И.п. – стойка ноги врозь, гантель удерживать двумя руками. Согнув одну ногу в колене (контролировать положение бедра, оно  параллельно полу), быстро перенести вес тела на прямую опорную ногу, руки поднять, отведя в сторону. Опуститься в сквот.

Упражнение для трицепсов, спины, пресса и бедер

uprazhnenie_spina_press2

И.п. – лежа на спине, ноги полусогнуты, руки плотно лежат на полу ладонями вниз. Поднять ноги, приняв положение “березка”, при этом отклониться назад. Выполнять активные попеременные махи ногами, увеличивая  амплитуду движения.

Упражнение для рук, пресса и бедер

uprazhnenie_ruki_press_nogi3

И.п. – упор лежа. Выполнять активные поочередные махи ногами кверху, при движении обратно необходимо подводить колено к груди. Контролировать положение стопы, носок направлять к полу.

Упражнение для ягодиц и спины

uprazhnenie_spina_popa4

И.п. – стойка, руки внизу с гантелями. Сделать наклон вниз, немного прогнуться,  подтянуть согнутую ногу к груди, руки поднять к шее. Вернуться в и.п., потом сделать для другой ноги.

Упражнения для пресса, бедер, ягодиц и трицепсов

uprazhnenie_puki_press_popa5

И.п.  - упор лежа на спине, (“перевернутая планка”), ноги полусогнуты. Поочередно выпрямлять ноги, поднимая вверх, стопу брать “на себя”. При выполнении сгибать руки в локтевых суставах, таз чуть опустить к полу.

Упражнения для груди, пресса и ног

uprazhnenie_grud_press_nogi6

И.п. – сидя на полу, ноги полусогнуты, в руках удерживать гантели. Приподнять и выпрямить ноги, руки вытянуть параллельно ногам. Сосчитать до 5, вернуться к и.п.

Упражнение для груди, спины, ягодиц и бедер

uprazhnenie_grud_press_nogi7

И.п. – лежа на спине, руки, удерживают гантели и  разведены в стороны, ноги полусогнуты. Приподнять таз и ногу вверх, свести перед собой напряженные руки с гантелями. При этом, туловище, таз и опорная нога на одной продольной линии. Опуститься в и.п., и проделать для второй ноги.

Упражнение на все мышечные группы

uprazhnenie_vse_mishci

И.п. – в упоре лежа на боку, с опорой на все предплечье, при этом другая рука вытянута вверх и удерживает гантель. Поднять “верхнюю” ногу и подвести к ней согнутую руку, в которой гантель.

Этот эффективный комплекс силовых упражнений с гантелями рекомендуется выполнять через день, чередуя пропущенные дни кардио-тренировкой. Рекомендуемое начальное количество повторений каждого упражнения – не менее 25 раз. Если не лениться и постепенно поднимать количество повторений, то самое красивое женское тело будет не мечтой, а реальностью!

  • keyboard_arrow_downГотовим тело к лету
    • Автор:
    • Рубрика: Фитнес
    • Обновлено: 01.06.2014
    • Комментариев: 0
    • Просмотров: 2
      • searchПоисковые боты
        Дата Бот
        2019-02-15 22:01:27 Yandex
        2019-02-14 21:05:08 DotBot
        2019-02-13 15:39:01 Google
        2019-02-13 14:58:59 Bing
        2019-02-13 04:32:36 Google
        2019-02-12 06:02:56 Google
        2019-02-11 09:50:23 Google
        2019-02-08 20:55:46 Google
        2019-02-07 15:45:22 Yandex
        2019-02-05 19:24:33 Google
  • Оцените статью - я старалась
    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
    Загрузка...
  • Поделитесь с друзьями
Леди Фитнес

Комментариев: 0

Добавить комментарий

arrow_upward
Яндекс.Метрика