Женский журнал о красоте, фитнесе и здоровом питании

Эффективный комплекс упражнений для занятых

uprazhnenie_dlya_zanyatih Современной даме трудно найти время для регулярных и длительных тренировок, поэтому быстрые упражнения, которые помогут быть в форме придутся весьма кстати. Комплекс эффективных упражнений от американского тренера Шона Берча не займет много времени, всего 10 минут понадобится для его выполнения. Не забудьте, что перед выполнением основных упражнений необходимо выполнить небольшую разминку.

Укрепление мышц пресса, ягодиц и ног

uprazhnenie1_Shon_Berch

И.п. – стойка в полуприседе, туловище немного наклонено вперед, руки немного отведены назад. Сделать высокое выпрыгивание вверх с выпрямлением рук и ног. Тело в крайнем верхнем положении должно напоминать букву “Х”. Стараться выполнять не останавливаясь на протяжении минуты.

Укрепление мышц спины, пресса, ног и рук

uprazhnenie2_Shon_Berch

И.п. – упор стоя на коленях. Сделать резкое отталкивание руками от пола и быстро вскочить на ноги в полуприсед, руки вытянуть вперед. Затем вернуться в упор. Стараться выполнять не останавливаясь на протяжении минуты.

Укрепление мышц рук, живота, ягодиц и ног

uprazhnenie3_Shon_Berch

И.п. – стойка, руки согнуты перед собой под прямым углом. Сделать выпрыгивание, подняв согнутую ногу вверх, при этом ее нужно отвести в сторону. Руки работают свободно, так как удобно. Выполнять не останавливаясь, поочередно меняя ноги на протяжении минуты.

Укрепление мышц бедер, ягодиц и рук

uprazhnenie4_Shon_Berch

И.п. – стойка, небольшой полуприсед, руки  согнуты под прямым углом. Быстро развести ноги широко в стороны, стопы  развернуть наружу. Не менять положение рук. Вернуться в стойку в полуприседе. Выполнять без остановки на протяжении минуты.

Укрепление мышц спины, ног и живота

uprazhnenie5_Shon_Berch

И.п. – лежа на спине. Быстрым движением поднять ногу до прямого угла и так же быстро опустить в и.п. Упражнение выполнять не менее минуты поочередно для обеих ног, стараться не сгибать ногу и не уменьшать темп.

Укрепление мышц ног, ягодиц, живота и рук

uprazhnenie6_Shon_Berch

И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх-в стороны. Быстро поднять согнутую ногу и дотронуться противоположной рукой до стопы. Вторая рука при этом остается поднятой.  Выполнять на протяжении минуты поочередно для обеих ног и рук в быстром темпе.

Таким образом, потратив всего четверть часа, можно сделать гимнастику для укрепления мышц. Эти эффективные упражнения для женщин позволяют проработать все мышечные группы, чтобы всегда быть в форме.

  • keyboard_arrow_downЭффективный комплекс упражнений для занятых
    • Автор:
    • Рубрика: Фитнес
    • Обновлено: 06.06.2014
    • Комментариев: 0
    • Просмотров: 2
      • searchПоисковые боты
        Дата Бот
        2019-02-05 15:52:05 Google
        2019-02-03 03:53:21 Google
        2019-02-02 11:14:36 Yandex
        2019-02-01 14:09:33 Google
  • Оцените статью - я старалась
    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
    Загрузка...
  • Поделитесь с друзьями
Леди Фитнес

Комментариев: 0

Добавить комментарий

arrow_upward
Яндекс.Метрика